১০টি এক্সারসাইজ যা বাড়িতে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে

 

বাড়িতে এক্সারসাইজ করার সময় সরঞ্জাম প্রয়োজন পড়ে না, এবং আপনি সহজেই শরীরের ওজন ব্যবহার করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এখানে ১০টি এক্সারসাইজের তালিকা দেওয়া হলো যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন:

১. পুশ-আপ: পুশ-আপ আপনার বাহু, বুক এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। হাতগুলো কাঁধের চওড়ায় রাখুন এবং শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে নিয়ে আসুন। তারপর আবার উপরে উঠুন।

২. স্কোয়াট: স্কোয়াট পায়ের পেশী এবং নিতম্বের জন্য খুবই উপকারী। পায়ের কাঁধের চওড়ায় রাখুন, পেছনের দিকে হাঁটু কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসুন এবং আবার দাঁড়িয়ে পড়ুন।

৩. লাঞ্চ: লাঞ্চে একটি পা সামনে নিয়ে যান এবং হাঁটু নিচে নামান। এটি পা এবং নিতম্বের জন্য দারুণ কার্যকর। এক পা পরিবর্তন করে দ্বিতীয় পা নিয়ে করুন।

৪. ব্রিজ: ব্রিজ পিঠ এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করে। মাটিতে শুয়ে পা ও কাঁধের উপর ভর দিয়ে নিতম্ব উপরে তুলুন।

৫. প্ল্যাঙ্ক :প্ল্যাঙ্ক শরীরের কো-Core পেশী শক্তিশালী করার জন্য অসাধারণ। পেট ও কাঁধের উপর ভর দিয়ে শরীরকে সোজা রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এভাবে থাকুন।

৬. মাউন্টেন ক্লাইম্বার: মাউন্টেন ক্লাইম্বার পেটের এবং পায়ের জন্য দুর্দান্ত। পুশ-আপের অবস্থানে থাকুন এবং একে একে হাঁটু বুকের দিকে টানুন।

৭. হাঁটাহাঁটি: হাঁটাহাঁটি সব বয়সের জন্য কার্যকর। বাড়ির চারপাশে বা ঘরে হাঁটুন। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৮. ট্রাইসেপ ডিপস: একটি শক্ত সোপানে বা চেয়ারে হাত রেখে শরীর নিচে নামান এবং আবার উপরে তুলুন। এটি বাহুর পেছনের পেশীর জন্য খুবই কার্যকর।

৯. সাইড লাঞ্চ: সাইড লাঞ্চ পায়ের পাশের পেশীকে কাজ দেয়। এক পা সাইডে নিয়ে যান এবং হাঁটু নিচে নামান, তারপর আবার দাঁড়িয়ে পড়ুন।

১০. জাম্পিং জ্যাকস: জাম্পিং জ্যাকস একটি চমৎকার কার্ডিও এক্সারসাইজ। পা এবং হাতকে একসাথে নিচে নামান এবং তারপর উঁচু করেJump ।